ออกกำลังกายช่วงค่ำจะไม่ทำลายการนอนหลับรวมทั้งบางทีอาจลดความต้องการอาหาร

อย่างไรก็ตามการผลักดันและส่งเสริมการศึกษาเรียนรู้วิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในสรีรวิทยาการทดสอบได้แสดงให้เห็นว่า 30 นาทีของการออกกำลังกายความเข้มสูงที่ดำเนินงานในเวลาเย็นจะไม่ก่อให้เกิดผลกระทบในทางลบต่อการนอนหลับที่ตามมารวมทั้งอาจลดความรู้สึกหิว

นักวิจัยที่ Charles Sturt University ในประเทศออสเตรเลียเลือกสรรชายวัยกลางคนสิบเอ็ดคนเพื่อทำทดลองสามครั้งเพื่อตรวจตราการตอบสนองการนอนแล้วก็ความต้องการอาหารในการบริหารร่างกายในช่วงเวลาเช้า (7 – 7 โมงเช้าตอนเวลาบ่าย (2 – 4 โมงเย็นรวมทั้งช่วงค่ำ – 21.00 น.ผู้เข้าร่วมจำเป็นที่จะต้องทำปั่นจักรยานความเข้มสูงที่เกี่ยวโยงกับการวิ่งแบบเข้มหนึ่งครั้งสูงสุดหกนาทีหนึ่งครั้งรวมทั้งสลับกันโดยพักสี่นาที เก็บเลือดก่อนบริหารร่างกายและติดตามการออกกำลังกายเพื่อตรวจฮอร์โมนที่เกี่ยวเนื่องกับความต้องการอาหารแล้วก็กระทำการทดสอบหลายครั้งระหว่างการนอนหลับเพื่อประเมินระยะการนอน

ผลลัพธ์ไม่เพียงแต่ แต่ว่าแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วงเวลาเย็นมิได้ทำให้เกิดผลเสียและไม่ดีต่อการนอนที่ตามมา แม้กระนั้นยังรวมทั้งการบริหารร่างกายที่มีความเข้มสูงในช่วงเวลาบ่ายและก็เย็นมีความเกี่ยวข้องกับการน้อยลงของฮอร์โมนกระตุ้นความหิว ghrelin เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าการบริหารร่างกายเพียงครั้งเดียวไม่ได้เชื่อมโยงกับความหิวที่ต่ำลง แม้กระนั้นอย่างไรก็ตามการสังเกตจากการศึกษาค้นคว้าวิจัยนี้ช่วยเหลือการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงในช่วงต้นของตอนเวลาเย็นเพื่อเป็นเวลาในการบริหารร่างกาย

ด้วยเหตุว่าขนาดแบบอย่างของการศึกษาชิ้นนี้มีขนาดออกจะเล็กการค้นพบที่คาดหมายไปยังกลุ่มประชากรอื่นๆนอกเหนือจากชายวัยกลางคนบางทีอาจถูก จำกัด เนื่องด้วยการควบคุมการนอนหลับและความอยากอาหารได้รับอิทธิพลจากเพศและอายุ

Penelope Larsen 
นักเขียนหลักของการเรียนรู้กล่าวว่า

“ 
ในอนาคตเราหวังว่าจะทำการวิจัยที่คล้ายกันสำหรับในการสรรหาสตรีเพื่อตรวจทานว่าการสนองตอบการนอนและก็ความอยากอาหารอาจแตกต่างกันไปขึ้นกับเพศนอกนั้นการเล่าเรียนคราวนี้ถือเป็นการบริหารร่างกายเพียงแต่ครั้งเดียวแค่นั้น การนอนหลับระยะยาวและก็การปรับความต้องการอาหารกับการฝึกฝนบริหารร่างกายความเข้มสูงที่ดำเนินการอีกทั้งในตอนเวลาเช้าบ่ายหรือเย็น 

สิ่งที่น่าสนใจเป็นกำลังขับในระหว่างการพยายามวิ่งสูงขึ้นสำหรับการทดสอบเวลาบ่ายและเย็นเมื่อเปรียบเทียบกับการทดสอบช่วงเช้าชี้ให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมสามารถดำเนินงานได้ดีขึ้นในพักหลังของวัน โดยเหตุนั้นเวลาของวันบางทีอาจจำเป็นต้องไตร่ตรองเมื่อวางแผนตารางการฝึกอบรมด้วย 

Facebook Comments