ออกกำลังกายช่วงค่ำจะไม่ทำลายการนอนหลับรวมทั้งบางทีอาจลดความต้องการอาหาร

อย่างไรก็ตามการผลักดันและส่งเสริมการศึกษาเรียนรู้วิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในสรีรวิทยาการทดสอบได้แสดงให้เห็นว่า 30 นาทีของการออกกำลังกายความเข้มสูงที่ดำเนินงานในเวลาเย็นจะไม่ก่อให้เกิดผลกระทบในทางลบต่อการนอนหลับที่ตามมารวมทั้งอาจลดความรู้สึกหิว

นักวิจัยที่ Charles Sturt University ในประเทศออสเตรเลียเลือกสรรชายวัยกลางคนสิบเอ็ดคนเพื่อทำทดลองสามครั้งเพื่อตรวจตราการตอบสนองการนอนแล้วก็ความต้องการอาหารในการบริหารร่างกายในช่วงเวลาเช้า (7 – 7 โมงเช้าตอนเวลาบ่าย (2 – 4 โมงเย็นรวมทั้งช่วงค่ำ – 21.00 น.ผู้เข้าร่วมจำเป็นที่จะต้องทำปั่นจักรยานความเข้มสูงที่เกี่ยวโยงกับการวิ่งแบบเข้มหนึ่งครั้งสูงสุดหกนาทีหนึ่งครั้งรวมทั้งสลับกันโดยพักสี่นาที เก็บเลือดก่อนบริหารร่างกายและติดตามการออกกำลังกายเพื่อตรวจฮอร์โมนที่เกี่ยวเนื่องกับความต้องการอาหารแล้วก็กระทำการทดสอบหลายครั้งระหว่างการนอนหลับเพื่อประเมินระยะการนอน

ผลลัพธ์ไม่เพียงแต่ แต่ว่าแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วงเวลาเย็นมิได้ทำให้เกิดผลเสียและไม่ดีต่อการนอนที่ตามมา แม้กระนั้นยังรวมทั้งการบริหารร่างกายที่มีความเข้มสูงในช่วงเวลาบ่ายและก็เย็นมีความเกี่ยวข้องกับการน้อยลงของฮอร์โมนกระตุ้นความหิว ghrelin เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าการบริหารร่างกายเพียงครั้งเดียวไม่ได้เชื่อมโยงกับความหิวที่ต่ำลง แม้กระนั้นอย่างไรก็ตามการสังเกตจากการศึกษาค้นคว้าวิจัยนี้ช่วยเหลือการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงในช่วงต้นของตอนเวลาเย็นเพื่อเป็นเวลาในการบริหารร่างกาย

ด้วยเหตุว่าขนาดแบบอย่างของการศึกษาชิ้นนี้มีขนาดออกจะเล็กการค้นพบที่คาดหมายไปยังกลุ่มประชากรอื่นๆนอกเหนือจากชายวัยกลางคนบางทีอาจถูก จำกัด เนื่องด้วยการควบคุมการนอนหลับและความอยากอาหารได้รับอิทธิพลจากเพศและอายุ

Penelope Larsen 
นักเขียนหลักของการเรียนรู้กล่าวว่า

“ 
ในอนาคตเราหวังว่าจะทำการวิจัยที่คล้ายกันสำหรับในการสรรหาสตรีเพื่อตรวจทานว่าการสนองตอบการนอนและก็ความอยากอาหารอาจแตกต่างกันไปขึ้นกับเพศนอกนั้นการเล่าเรียนคราวนี้ถือเป็นการบริหารร่างกายเพียงแต่ครั้งเดียวแค่นั้น การนอนหลับระยะยาวและก็การปรับความต้องการอาหารกับการฝึกฝนบริหารร่างกายความเข้มสูงที่ดำเนินการอีกทั้งในตอนเวลาเช้าบ่ายหรือเย็น 

สิ่งที่น่าสนใจเป็นกำลังขับในระหว่างการพยายามวิ่งสูงขึ้นสำหรับการทดสอบเวลาบ่ายและเย็นเมื่อเปรียบเทียบกับการทดสอบช่วงเช้าชี้ให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมสามารถดำเนินงานได้ดีขึ้นในพักหลังของวัน โดยเหตุนั้นเวลาของวันบางทีอาจจำเป็นต้องไตร่ตรองเมื่อวางแผนตารางการฝึกอบรมด้วย 

กลเม็ดสำหรับการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจรวมทั้งโรคหลอดเลือดสมอง

โรคหัวใจอาจเป็นเรื่องร้ายแรงถ้าคุณไม่ทำงานในทันที เดี๋ยวนี้อาการคือเรื่องปกติมากมายในหมู่ชายและก็หญิงและก็ต้นเหตุหลักของมันคือวิถีชีวิตที่ไม่ดีซึ่งส่งเสริมพวกเราไปสู่โรคอันตรายการปกป้องภาวะก่อนจะสายเหลือเกินนั้นเป็นข้อปฏิบัติรวมทั้งหากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะช่วยคุณจัดการกับมันโดยเหตุนั้นนี่คือเทคนิค ลองดูที่จะทราบเกี่ยวกับพวกเขา

ใช้สุขภาพของคุณอย่างเป็นจริงเป็นจังหัวใจวายเป็นเลิศในต้นสายปลายเหตุทั่วไปที่ทำให้มีการเกิดความตายได้ไม่ต้องสงสัยเพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้คุณจำต้องรับผิดชอบต่อสุขภาพของคุณก่อน รวมการออกกำลังกายใดๆก็ตามหรือการบริหารร่างกายในชีวิตประจำวันของคุณที่ช่วยทำให้หัวใจของคุณมีร่างกายแข็งแรงเป็นเวลานาน

เลิกดูดบุหรี่การสูบบุหรี่มีอันตรายต่อสุขภาพแม้แต่แพ็คก็บอกอย่างนั้น ถึงเวลาที่จะจำเป็นต้องใช้คำเตือนอย่างจริงจังเนื่องจากว่าอาจเพิ่มปัญหาให้ท่านได้ เพื่อให้หัวใจของคุณแข็งแรงรวมทั้งอยู่ห่างจากโรคให้ออกไปในทันที นอกนั้นให้ลองระดับของคุณให้เยี่ยมที่สุดเพื่อปกป้องตัวเองจากควันของบุหรี่มือสอง

นับแคลอรี่ของคุณแคลอรี่ไม่เพียงแต่ แต่ว่าเพิ่มน้ำหนักของคุณ แต่ว่ายังก่อให้เกิดปริมาณของโรคหัวใจรวมทั้งโรคเส้นเลือดสมองเป็นเลิศในพวกเขาเพื่อคุ้มครองป้องกันหรือรักษาสุขภาพให้ดีคุณควร จำกัด จำนวนแคลอรี่ ประทับใจกับผลไม้แล้วก็ผักที่ช่วยให้คุณควบคุมรวมทั้งปกป้องโรคที่สำคัญ

ลดระดับความดันเลือดของคุณแม้ว่ามันจะไม่ก่อให้เกิดอาการใดๆก็ตามแต่ว่าบางทีอาจทำให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพหัวใจของคุณ ฉะนั้นก็เลยเป็นเรื่องจำเป็นที่คุณจึงควรใช้วิธีการป้องกันเท่าที่มีความจำเป็นเพื่อลดระดับความดันโลหิตสูงลง

ควบคุมระดับคอเลสเตอรอลของคุณคอเลสเตอรอลเป็นศัตรูของหัวใจซึ่งสามารถเพิ่มจังหวะสำหรับการกำเนิดโรคเส้นเลือดสมอง โดยเหตุนี้จะเป็นการดีถ้าเกิดคุณปรับเปลี่ยนของกินแล้วก็กำจัดเมนูอาหารทั้งสิ้นจากมันที่เพิ่มคอเลสเตอรอลสูงภายในร่างกายของคุณ

น้ำหนักส่วนเกินที่ต่ำลงโรคอ้วนสามารถฆ่าคุณและก็เพิ่มช่องทางสำหรับในการเป็นโรคหัวใจหรือโรคเส้นโลหิตสมองได้มากกว่าคนปกติ โดยเหตุนั้นแม้คุณมีน้ำหนักเกินตามดัชนีมวลร่างกาย (BMI) ให้ไปแล้วก็เอาอย่างขั้นตอนเพื่อวางนิ้ว

เหล่านี้เป็นกลเม็ดที่คุณต้องจดจำไว้เสมอเพื่อป้องกันโรคหัวใจหรือโรคเส้นเลือดสมอง ในเรื่องที่คุณเป็นโรคให้ค้นหาโรงหมอโรคหัวใจที่อยู่ใกล้คุณที่สุดรวมทั้งเข้ารับการรักษาในไม่ช้า

การให้ความรู้ความเข้าใจด้าน โภชนาการโดยร้านขายของชำช่วยทำให้ปรับปรุงนิสัยการกิน สเต็ป

“ ผู้ให้บริการเบื้องต้นจำต้องพบเจอกับปัญหาหลายประการเมื่อมอบข้อมูลโภชนาการให้แก่คนป่วยรวมทั้งการขาดการฝึกอบรมเกี่ยวกับกรรมวิธีให้คำแนะนำความประพฤติปฏิบัติการใช้ชีวิตร่วมกับการไม่ว่างตอบโต้กับคนไข้” Rosanna P. Watowicz, PhD, RDN, LD ,สาขาวิชาโภชนาการ, สเต็ป Case Western Reserve University, Cleveland, OH, USA “การเรียนคราวนี้มีเป้าประสงค์เพื่อประเมินประสิทธิผลของโปรแกรมการให้คำปรึกษาด้านโภชนาการที่ผู้รู้และเชี่ยวชาญเกี่ยวกับการโภชนาการลงบัญชีในสถานที่รู้จักดีของร้านขายของชำ”

การศึกษาเล่าเรียนคราวนี้เลือกเฟ้นคนไข้จากที่ทำการบริการเบื้องต้นสามที่ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งส่วนใดของศูนย์การแพทย์ในเมือง คนแก่สามสิบคนอายุ 18-60 ปีที่วิเคราะห์ว่ามีความดันเลือดสูงร่วม สเต็ป ผู้เข้าร่วมการเล่าเรียนเป็นผู้แทนของประชาชนที่นานาประการในเรื่องเพศเชื้อชาติการศึกษาเล่าเรียนแล้วก็การว่าจ้าง

ผู้เข้าร่วมได้รับการให้คำปรึกษาเป็นรายตัวอันดับที่หนึ่งในสามของร้านขายของชำในแคว้นจากสองนักระบุของกินที่ผ่านการฝึกอบรมเพื่อข้อมูลการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำนงชีพตามDASH (วิธีการบริโภคเพื่อหยุดภาวะความดันโลหิตสูง) สเต็ป สามระยะเวลาให้คำแนะนำฟรีแก่คนเจ็บเกิดขึ้นในตอน 12 อาทิตย์ การมายอดเยี่ยมหนแรกนั้นใช้เวลา 60 นาทีรวมทั้งและก็ตามด้วยช่วง 30-45 นาทีสองครั้ง ภายหลังแต่ละเซสชั่นสรุปของการเยือนดูแล้วก็ความก้าวหน้าของคนป่วยไปสู่แผนการที่มีให้กับผู้ให้บริการดูแลหลักที่จะรวมอยู่ในบันทึกของคนไข้

ประเมินประสิทธิภาพของกินโดยใช้ Healthy Eating Index-2010 ซึ่งเป็นมาตรวัดประสิทธิภาพของกินโดยรวมเมื่อเปรียบเทียบกับกรรมวิธีการบริโภคของกินของคนอเมริกันผู้เจ็บป่วยกรอกแบบสำรวจความถี่ของกินบันทึกเอกสารของกินรวมทั้งเครื่องดื่มที่บริโภคขั้นต่ำหนึ่งครั้งในตอนสามเดือนที่ผ่านมาที่จะเริ่มการเล่าเรียนรวมทั้งในส่วนท้ายของการศึกษาเล่าเรียน วัดความดันเลือดด้วย

ภายหลังการเรียนความประพฤติการกินของผู้เจ็บป่วยดียิ่งขึ้นอย่างเป็นจริงเป็นจังในเรื่องผลไม้ทั้งหมดทั้งปวงผลไม้ทั้งยังผักใบเขียวรวมทั้งถั่วเมล็ดพืชเมล็ดพืชกรดไขมันเมล็ดพืชกลั่นแล้วก็แคลอรี่ที่ร้าง สเต็ป โซเดียมไขมันอิ่มตัวไขมันแข็งตามการตัดสินใจรวมทั้งจำนวนไขมันรวมลดน้อยลงอย่างเป็นจริงเป็นจังด้วยเหมือนกัน จำนวนน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาก็น้อยลงแม้ว่าจะมิได้อยู่ในระดับเดียวกับหมวดอื่นๆ

การประเมินความดันเลือดก็น้อยลงในระหว่างการเรียน สเต็ป แต่ว่าเนื่องมาจากผู้เข้าร่วมปริมาณน้อยความไม่เหมือนก็เลยไม่มีนัยสำคัญทางสถิติ ยิ่งกว่านั้นคนเจ็บรายงานการกระทำตามชั้นสูงสำหรับการใช้ยาภาวะความดันโลหิตสูงตามที่ได้มีการกำหนดในระหว่างการเรียนรู้

“ การให้การศึกษาเล่าเรียนที่ร้านขายของชำเป็นสถานที่ที่สบายในตารางที่มีความยืดหยุ่นมากยิ่งกว่าที่ทำการบริการแรกเริ่มและก็ช่วยเหลือความเคลื่อนไหวของกินในสิ่งแวดล้อมที่มีการตกลงใจเกี่ยวกับของกิน” ดร. Watowicz กล่าว “วิธีการนี้ควรจะศึกษาค้นคว้ากับสถานการณ์สุขภาพอื่นๆ” …